최근 한국 사회에서 웰니스(wellness)가 단순한 건강 관리가 아닌 일상의 중요한 문화로 자리잡고 있다. 과거에는 건강이 병이 없음을 의미했다면, 이제는 신체적·정신적·사회적 균형과 조화를 추구하는 전인적 건강에 더 많은 관심이 모이고 있다. 최근 웰니스 트렌드와 이를 실천할 수 있는 구체적인 방법을 알아본다.
하루 10분 ‘마음 돌봄’ 실천하기
현대인들에게 가장 많이 나타나는 질환 중 하나가 만성 스트레스다. 이에 최근에는 명상, 가벼운 스트레칭, 호흡 운동 등 마음 관리가 웰니스의 중요한 요소로 떠올랐다. 출근 전 10분간 차분히 호흡을 가다듬거나 자기 전 스트레칭을 해보는 것이 좋다. 스마트폰 앱을 활용해 하루에 한 번 짧게 명상하는 것도 실생활에서 쉽게 할 수 있는 방법이다.
지속 가능한 식생활 작은 변화부터
올해 들어 ‘클린 이팅(clean eating)’과 ‘플렉시테리언(flexitarian)’ 식단이 젊은 층을 중심으로 인기를 끌고 있다. 모든 음식을 무조건 제한하기보다, 햄버거나 튀긴 음식 대신 집에서 신선한 채소와 잡곡을 활용한 샐러드, 계절 과일 간식 등으로 대체하는 것이 효과적이다. 바쁜 아침에는 브로콜리, 토마토, 달걀 등을 곁들인 식사를 준비하거나, 도시락 반찬에 제철나물을 포함해본다면 웰니스 실천에 도움이 된다.
작은 움직임의 힘, 생활 속 운동
웰니스 트렌드에 따라 ‘마이크로 워크아웃’이 눈길을 끌고 있다. 집이나 사무실에서 틈틈이 몸을 움직이는 실천이 권장된다. 엘리베이터 대신 계단 오르기, 회의 도중 잠깐 가볍게 스트레칭하기, 점심시간 산책하기 등이다. 집에서는 TV를 볼 때 간단한 스쿼트나 스트레칭을 하거나, 장을 볼 때 무거운 장바구니를 들고 천천히 걸어오는 것도 손쉬운 운동 루틴이 될 수 있다.
디지털 웰빙, ‘스마트폰 덜 보는 하루’
스마트폰에 장시간 노출되면서 집중력 저하와 수면장애가 우려되는 가운데, ‘디지털 디톡스’가 웰니스 문화의 새로운 키워드로 부상했다. 저녁 시간 최소 30분에서 1시간 정도 스마트폰을 멀리하는 시간을 만들어보자. 가족과의 대화, 종이책 읽기, 퍼즐 맞추기 등으로 대체하면 정신적 휴식에 도움이 된다.
전문가들은 “웰니스는 대단한 노력이 필요하지 않다. 자신만의 작은 루틴을 만들고, 일상에서 실천하는 것이 온전한 건강을 만들어낸다”고 조언한다. 일상 속에서 한 걸음씩 실천해나가면 나만의 웰니스 라이프스타일을 완성할 수 있다.
