“거울 속 나는 점점 굽어가고 있다”…나도 모르게 망가진 자세, 고치는 법

사진을 보면 목은 앞으로, 어깨는 안으로 말리고
허리는 납작하게 눌려 있다.
예전보다 키가 줄어든 느낌도 든다.
이건 나이가 들어서가 아니라, 자세가 굳어가고 있다는 증거다.

자세는 ‘근육 기억’으로 굳는다

장시간 스마트폰 사용, 의자 생활, 긴장 상태 등은
몸의 특정 근육만 계속 사용하게 만든다.
그 결과 거북목, 말린 어깨, 무너진 골반이 고착된 자세로 굳는 것이다.
이건 단순한 외모 문제가 아니라, 두통, 소화불량, 무기력까지 불러온다.

자세를 리셋하는 3분 루틴

1. 벽에 등을 붙이고 서서 정수리, 어깨, 엉덩이 닿는지 확인

2. 양팔을 ‘W자’로 만들어 등 뒤로 눌렀다 → ‘Y자’로 들어 올리기 10회

3. 고개를 뒤로 당기며 이중턱 만들기 (목 정렬)

자세 교정은 하루 5분만 해도 변화가 시작된다.
중요한 건 무리하지 않고, 매일 반복하는 것.